个人运动/游泳经历（纪实版）
田径球类 - 学校
中学、大学的时候就有运动的习惯，短跑100米、长跑1500米，还有4x100米接力，足球、排球也都玩过。其实我身高180，条件还可以，但从小就对篮球完全没兴趣，不喜欢那个运动氛围。
跑步
出来实习后，成了IT人员，坐得久了。那时候刚去单位，包吃住，每天吃饭都夹大把肉。后来知道了高血脂、高尿酸这事儿，我特喵一个BMI超低的小伙子，指标竟然都超标了，挺离谱的。
单位有个健身房，一开始我还没怎么去，后来每天下班没事干，就去泡跑步机。跑12时速大概50分钟，差不多1000米。健身房里还有撸铁器械和乒乓球台，那时候同龄人少，很难找到一起锻炼的伴儿。
跑了一段时间觉得跑步机太无聊，就去外面跑。跑了一阵子，不知道是不是上班时间久坐的原因，会感觉脚弓和膝盖不舒服，再加上有次被狗追，吓得半死，好在没被咬。但这一吓，后面就没怎么跑户外了。
山地自行车（山马党）
在单位上班那会儿，刚好拿了5000块奖学金，不知道哪根筋搭错了，直接梭哈组装了一台山地车。配置单我现在都留着：Mosso18寸车架，三拓EP肩控神叉、禧玛诺M430大套27速、M446油碟。后来还忽悠了两个朋友也组装了这车，这个就不细说了。
这车陪我在广州骑了好多地方。晚上下班约同学环珠江骑，周末来回大夫山、大学城，最多的一天干到了110多公里。骑行圈都知道那个叫“行者”的app，广告词挺好：“虽千万里，吾往矣”。app记录了1500公里，估计加上没记录的，总共有2000公里。长途的话，基本都是压马路，也就是山马党。
我至今都记得那个金色的久欲四培林花鼓，声音很好听。车子我很爱惜，一直弄得挺干净。后来买房子搬家没地方放，就骨折价666.66元卖给了东莞的一位车友。还记得他是开车过来拉走的，拉走的时候还说这配置这价格稳赚，我当时真是无语。
初学游泳 - 蛙泳
记得那年是8月份，被林总忽悠，在东晓南办了两年的游泳健身卡。那时候我完全不会游泳，下班有空就断断续续跟着他去了大概2-3个月，然后就照葫芦画瓢，看着别人的样子，在10月份终于把蛙泳蹬起来了。
那时候根本不懂什么高肘抱水，蹬腿效率也差，就是两蹬一划手一换气。也没想过去看网上教程，毕竟朋友也不怎么会教人，就是跟着大家的样子做。现在想起来，要是不懂游泳就直接办卡，可能真没勇气。
后来东晓南这个泳池没开多久，就把我们转到南洲的泳池去了，后面就开始酷酷地刷蛙泳的经验值。
游泳进阶 - 自由泳 2024年7月
在新泳池跟教练冯英标-人称浪子阿标，比较聊得来。我那时候去锻炼的频次还是比较高，得闲就坐一起吹吹水。我虽然蛙泳已经刷得比较熟练了，但还是有两蹬一划手一换气、没有高肘抱水的老毛病。锻炼强度大概是一小时1000米，那会儿也没想到用智能设备辅助锻炼。另一个教练梁杰林是阿标的同学，帮我把动作从二次腿一换气改进成了一次腿一换气。阿标看我老游蛙泳也腻，就主动提出教我自由泳。
前前后后分解动作练习，打腿鞭腿、划手、换气，大概练了一个多月，就把完整动作配合起来了。当时是暑假，阿标给学员上完课，我就蹭他的，毕竟没报机构课程，纯粹是私下友情陪练。也就是这个过程，我才开始懂什么叫高肘抱水。
打腿是最辛苦的，练习的大部分时间都放在了打腿上。有时候杰林下课了，也会帮我指点细节。
国庆的时候，为了记录运动数据，我买了苹果S10手表，然后持续练自由泳到11月。阿标说我可以考虑考证了，还顺手拿了两个浮板教我前翻滚转身。但我那时候怕撞到池壁，一直掌握不好。
到年底的时候，各项都还不熟练，突然收到消息，泳池暴雷，阿标他们不干了。暑假到年底这段时间我频繁出差外地，其实也没怎么和阿标见面，网上偶尔会联系。现在想起来，要是当时出差没那么多，说不定还能入门更多技巧，当然也不会让他们白白付出。
和阿标吹水的过程中，我真切体会到，学游泳这条路上，有个好老师，入门难度会直线下降。再加上自己的耐心和恒心，效率会大大提高。虽说自学也行，但挫败感会让人很难坚持，所以有条件的话，有位好老师真的能事半功倍。
听说浪子阿标最近在越秀区东风广场/海珠区琶洲酒店出没，抖音可搜“鱿泳（87174297021）”，蛙仰自蝶嗷嗷叫，见证最强实力。
第一次教人游泳 2024年12月
暑假之后那段时间，我经常要外地出差。在外地驻点的时候，认识了一个新来的同事李鹏，老家山西太原，人在杭州公司上班，刚好外派过来出差。我和他正好一组搭档干活，每天基本天天待在一起。
晚上下班没事做，我照常去游泳，他闲着无聊，就跟着我一块去泳池。题外话，由于在工厂出差，出去一趟得开车15公里左右，游泳回来还吃宵夜，被同事知道了是说我们真够闲的。
他以前本来会一点蛙泳，但是好多年没游，基本都忘得差不多。跟着下水随便划拉两天，很快就找回感觉，蛙泳就重新游起来了。后面再过点时间，我就开始教他练自由泳打腿，前后大概一个月左右，他慢慢也把自由泳给爬起来了。这也是我自己暑假刚学会自由泳后的三四个月，第一次带人、教人游泳。
抬头蛙泳、反蛙泳、仰飘
就在一边教李鹏、一边自己反复游的过程里，时不时看下抖音的视频教程。发现调整身体倾斜角度，改了下手脚的划水和打腿频率，无意间就练会了抬头蛙。不用像普通蛙泳那样一上一下换气，全程可以抬头游，保持在水面的状态就学会了踩水。再后面练抬头蛙、练踩水的时候，我发现往后仰、平躺在水面上，继续蛙泳腿，顺带又学会了反蛙泳、仰飘，不知不觉下这时已经为后面的救生员、指导员、以及仰泳打好了基础。反蛙泳仰飘很实用，累了可以反过来休息，体力消耗最小。
到这里的时候自由泳掌握了刚好快半年，这个期间有点上头，除了上班的时候，只要有空就会抖音看动作细节，年底两三个月的时间手表记录游了快100公里。
初识国家职业资格 2025年5月
春节后，可能工作不是很忙，感觉对游泳有了一个更高的追求，这时想起来之前阿标说的可以去考证了，就去了解下游泳方面考什么证比较好，看看自己的游泳技术能力达到了如何水平。各种搜查资料，知道了国家职业资格的游泳救生员和游泳社会体育指导员（可以点链接看下介绍）。广东省是通过体职连线这个网站来查看本年度“四大高危体育项目”的鉴定安排，可以点这里进去了解：广东省体育行业职业技能培训计划汇总，知道什么时间什么机构可以培训鉴定。
当时对比培训机构，因为知名度的原因、以及周末培训鉴定的时间，选择了广州大学。这时候，个人1000米的水平快接近20分钟了，一般情况下30分钟左右。
救生员考证 2025年6月
五月底，救生员速度测试安排在大学城广州大学北区游泳池。当天现场测试多少有点小紧张，考完跟纪彦屹老师确认合格之后，我就直接回去了。那也是我第一次亲眼见到标准50米大泳池。当时我从来没试过跳水出发，更别说跳台出发，心里多少还是有点怕水。平时常去的商业泳池水深都很浅，基本就在1.2到1.6米左右。后来正式参加培训，在2.2米深的50米大池里反复练了几次跳水，慢慢也就适应了。
速度游和潜泳：速度游要求25米必须在20秒内完成，没啥特殊技巧，全靠平时游得多、基础扎实；潜泳要求全程游够20米，没有时间限制。早在决定报考救生员开始，我就偶尔自己练习潜泳。操作也简单，深吸一口气，低头用力蹬池壁出发，水下配合长划臂+蛙泳腿，基本就能到位。全程身体不能露出水面，快憋不住的时候就慢慢在水下呼气，多练几次就熟练了。放到现在，我不用手，光靠海豚腿也能直接潜到对岸。
赴救：纪老师统一教学，讲解蛙腿式、跨步式、鱼跃式入水，还有反蛙泳拖带，入水后用抬头蛙泳接近，再用反蛙泳把溺水者拖带回岸边。刚好我之前自学解锁了抬头蛙、反蛙泳这些动作，上手特别快。我个人感觉，徒手拖带反而比拿浮漂更好操作。好几次练浮漂拖带，浮漂老是往下滑，浮力不稳，很难夹紧控制。接近溺水者分正/侧/背面三种方式。救生员培训和考试全程不让戴泳镜，快接近了要对溺水者说：“先生先生，我是救生员，我来救你了”……正面接近需要潜下去，接近抓着溺水者的腰把他转过来再拖带，眼睛需要在水下直接睁开会有点难受。
这段时间认识了广东省体职院的李根，他是运动训练专业游泳专项的学生。除了他自己他宿舍室友基本全都考过证，舍友还有个一级运动员的大佬。也是被李根一顿怂恿，硬生生把我忽悠上了跳发台，开启了人生的第一次跳发台出发。
平时拖带训练，固定搭档就是李根这个小胖子。等到正式考试，换成了一个偏瘦的搭档，最后我们都轻松通过考核。
解脱：这块内容不算难，就是模拟各种突发情况，练习被溺水者抓住手、脖子、身体等不同部位时，对应的挣脱手法。主要靠反复练习，形成条件反射，被抓住之后能下意识做出正确解脱动作就行。
心肺复苏：上课第一句必背台词就是：喂喂喂，先生先生怎么了……想想还挺搞笑。整套操作流程不算复杂，关键是步骤不能乱、不能漏。清理口腔异物-开放气道-人工吹气-胸外十字定位-胸外按压，顺序一旦错了，实操直接零分。
平时经常看到各类心脏骤停、突发猝死的新闻，我一直觉得，心肺复苏不该只是救生、医护行业的专属技能，完全可以纳入中学必考内容。现在大部分普通人都不会操作，意外往往就发生在短短几分钟里。
传送门：心肺复苏(CPR)操作流程
理论考试：没别的捷径，就是疯狂刷题。我记性还算可以，多刷几遍题库，应付考试完全没问题。
整体下来，救生员培训加考证，前后横跨三个周末。只要速度游、潜泳两项基础体能达标，整体难度不算高。全程最耗体力的就是拖带训练，其余项目碎片时间抽空练习就行。最关键还是记住老师强调的细节要点和实操技巧，跟着规范来，基本都能顺利通过。
指导员考证 2025年10月
考完救生员已经是六月底了，当时还想着趁势在广州大学再考个指导员证。结果学校暑假就不开班了，其他培训机构也都没有周末开班的，没办法，只能等9月份学校开学再报名指导员考试。可到了 9 月初，报名的人不够，开班又推迟到了 10 月份，最后定在 10月 30 号进行鉴定考试。我还特意叫上李根一起报名，结果他学校被征用了，要搞运动会之类的活动，没时间参加，最后就只能我自己去报了指导员。
指导员培训师从体育学院的陈小英教授，陈教授是世界级别的游泳比赛上拿过金牌的专业老师，国际级运动健将，授课过程虽然严厉但是非常耐心细致！
速度游：指导员的报考门槛不算低，要求蛙泳 50 米+自由泳或者仰泳 50 米，加起来 100 米，必须在 2 分 05 秒内游完才行，计划报名的时候，早已测试过很多遍确定能达标了。
实操考试：指导员的说课主要分这么几个部分：首先是开场白，做个自我介绍，再强调一下注意事项；然后是抽考核内容，就五个选项 ：熟悉水性-蛙泳腿-蛙泳臂-蛙泳臂与呼吸-蛙泳完整配合。不管抽到哪一个，都得先在陆地上做模仿动作，再到水里有固定支撑练习，最后是水里无固定支撑练习。而且，下水之前/下水之后/起水之后，这三个环节都必须清点人数，不能漏。其实整个说课过程，只要顺序没错，动作演示得到位，一般都没什么问题，最怕的就是有些人说课说得不流畅。不过这也不是大问题，其实多说多练几次，我自己上下班在路上空了就默念，慢慢就顺了。当时10月份的天气有点凉飕飕了，还能坚持找人搭档角色扮演下水训练找感觉的还是挺佩服的。个人感觉指导员的实操考核部分要比救生员的简单一点。
理论考试：还是老办法，疯狂刷题。指导员的理论考试是在题库里抽 200 道题，我感觉指导员的理论题比救生员的难一点。一来是题目数量多，二来还涉及到一些人体解剖学、运动训练的知识，还有什么乳酸堆积、ATP 、切面平面之类的，我一开始完全一窍不通，啥也不懂。好在也不用深究原理，多刷几次题，然后把经常错的题都记下来反复记忆，空了就掏出来看看，考试就没问题了。
……后续待更新
按照时间线发展，还有仰泳，以及这些过程中认识了哪些人都有什么事发生。
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