How to fix a broken heart / 如何修复破碎的心

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几乎每个人,在人生中的某个时点, 都会遇到心碎的状况。


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我的病人凯西还在中学时 就规划了她的婚礼。她遇到未来老公的时间 会是在二十七岁时, 一年后他们会订婚, 再一年后结婚。但当凯西二十七岁时, 她没有找到老公。她找到的,是胸部的肿块。她经历了很多个月的辛苦化疗, 以及痛苦的手术, 接着,就在她准备要 跳回来约会的世界时, 她在另一边的胸部发现了肿块, 整个过程都得再重来一次。不过,凯西恢复了, 她很热切地想继续寻找她的老公, 她打算等眉毛长回来就马上行动。当你在纽约市去赴第一次约会, 你得要能够表现出很多种情绪。


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(笑声)


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没多久之后, 她遇见了雷奇,陷入热恋。这段感情完全是她所希望的那样子。六个月之后, 在新英格兰度过了 一个美好的周末之后, 雷奇订了他们最喜欢的浪漫餐厅。凯西知道他要求婚了, 她兴奋难耐。


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但那晚,雷奇并没有向凯西求婚。他和她分手了。尽管他对凯西的关心很深 ──他真的关心过── 但他就是没有爱上她。


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凯西很震惊。她的心真的碎了, 她现在又要面临一次复原。但在分手后五个月, 凯西仍然无法不去想雷奇。她的心仍然支离破碎。问题是: 为什么?为什么这个极度坚强且坚定的女性, 没有办法去整理这些和她 四年癌症治疗同样的情绪来源?为什么有这么多人 试着从心碎中复原时,都那么挣扎?为什么明明这些处理机制 能帮我们走过各种人生中的困难, 却在我们的心碎时刻, 完全派不上用场?


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我私人执业的时间超过二十年, 我见过各种年龄层、各种背景的人面临各种心碎, 而我所学到的是: 当你的心碎了, 你平常所仰赖的那些直觉会一而再,再而三地引导你走向错误的路。你就是不能相信你的大脑告诉你的。


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比如,我们从关于 心碎的人的研究得知, 清楚了解为什么感情关系会结束 对于我们能否继续 走下去是很重要的。但,一而再,再而三, 我们得到的是一个 简单且诚实的解释, 就像雷奇给凯西的解释, 而我们不愿接受。心碎会造成非常戏剧性的痛苦, 我们的大脑告诉我们, 它的成因一定也是同等戏剧性的。那种直觉十分强大, 甚至会让最理性、最慎重的人, 都会想出些根本不存在的谜团 和阴谋论。凯西深信,在她和雷奇 浪漫之旅的过程中 一定发生了什么事, 导致他对这段感情感到不快, 而她变得执着在要想出原因是什么。于是,她花了无数小时, 在脑中回想那个周末的每一分钟, 在记忆中寻找根本不存在的线索。凯西的大脑骗了她, 让她开始了这场徒劳的追寻。但,是什么强迫她投入 这么多个月的时间?


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心碎比我们知道的 还要更会在暗中滋生。这就是我们会重蹈覆彻的原因, 即使我们知道这么做 会让我们感觉更糟糕。关于大脑的研究指出, 脱离一段爱情 会启动的大脑机制, 和成瘾者要脱离古柯碱 或鸦片这类物质时是一样的。凯西在经历的就是脱离。她的海洛因就是和雷奇在一起,但她得不到, 她无意识的大脑选择用她和他的记忆当作止痛药, 她的直觉告诉她, 她是在试着解一个谜团, 但她真正在做的事, 是给自己注射毒品。就是这样,让心碎很难治愈。成瘾者知道自己有瘾。他们在注射毒品时是有自觉的。但心碎的人没有。但你现在知道了。如果你的心碎了,你不能忽略它。尽管冲动很难抗拒,你仍必须了解, 你每一次的回想, 你发出的每一则讯息, 你花在社交媒体上追踪前任情人的每一秒钟, 你都只是在满足你的瘾, 加深你情绪上的痛苦, 让你的复原变得更复杂。


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度过心碎并不是一趟旅程。它是场战斗,而你的理智 是你最强的武器。没有任何分手解释会让人感到满意。没有逻辑理由能带走 你所感受到的痛苦。所以不用去找理由了, 不要再等理由了, 就接受你得到的理由吧, 不然就自己编一个, 然后就让这个问题安息, 因为你需要那个结束, 来对抗你的瘾。你还需要别的: 你得要愿意放手, 接受感情已经结束。不然,你的大脑会再给你希望, 让你无法前进。当你心碎时,希望 是非常有毁灭性的。


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心碎,是操弄大师。它利用舒适当手段, 让我们的大脑去做的事, 和复原所需要的完全相反, 这手段很强大。当我们心碎时,最常见的倾向之一, 就是会理想化那个让我们心碎的人。我们花数小时的时间 去回想他们的笑容、 那笑容带给我们的感觉有多棒, 及我们爬上山在星空下做爱的时光。这唯一的效果,就是 让我们的失去变得更痛苦。我们知道这一点。但我们仍然允许我们的大脑 陷在这不断重击的循环中, 仿佛我们被自己被动攻击的 Spotify 音乐播放清单给挟持当人质了。


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(笑声)


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心碎会让那些念头出现在你脑中。为了避免理想化, 你得要将它们平衡掉, 做法就是回想起他们的皱眉,而不只是笑容、 他们带给你多不好的感觉, 以及在做爱后,你们下山时迷了路, 吵得非常凶,两天都不说话。我告诉我的病人, 编汇一份详尽的清单, 列出这个人不适合你的每一点、 所有不好的特质、所有惹你恼火的事, 然后把那清单放在手机里。


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(笑声)


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一旦你列出了清单, 你得要使用它。每次与病人会面, 当我感觉到有一点点理想化 或是最微弱的怀旧之情要浮现时, 我会说:「请拿出手机。」


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(笑声)


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你的大脑会试着告诉你他们很完美。但他们并不完美, 你们的关系也不完美。如果你想要熬过去, 你就得提醒自己这件事, 常常提醒。


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没有人对心碎免疫。我的病人,米格,五十六岁, 是软体公司的高阶主管。在他的太太过世五年后, 他终于觉得准备好 可以开始再次约会了。他很快就遇到了雪伦, 接着展开热恋。一个月后,他们把彼此介绍 给对方的成年子女认识, 两个月后,他们开始同居。中年人约会不浪费时间。这就像《爱是您,爱是我》 遇见《玩命关头》。


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(笑声)


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米格比过去几年来都更快乐。但在他们一周年的前一晚, 雪伦离开了他。她决定搬到西岸, 离她的孩子们近一点, 而她不想谈远距离恋爱。米格在毫无防备下受到打击, 彻底身心交瘁。许多许多个月,他几乎无法工作, 结果他差点丢了饭碗。心碎的另一个后果 就是孤独和痛苦的感受 能显著破坏我们的智力运作, 特别是在进行涉及逻辑 和推理的复杂工作时。它会让我们的智商暂时下降。


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但让米格的老板感到困惑的, 不只是他的悲恸强度, 还有时间长度。米格自己也对此感到困惑, 且因此觉得很不好意思。 「我是怎么搞的?」 心理治疗时他这样问我。 「什么样的成人会花几乎一年 才能忘怀只维持一年的感情?」 其实,很多成人都如此。


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心碎,有着传统失去 和悲伤的所有特征: 失眠、烦扰的想法、 免疫系统失衡。有四成的人会经历忧郁, 且是临床上可测量出来的程度。心碎是一种复杂的心理伤害。它以许多方式影响着我们。比如,雪伦非常乐于社交, 也非常主动。每周她都会在家中办晚餐会。她和米格会和其他情侣 或夫妻一起外出露营。虽然米格没有宗教信仰, 每个星期日他会陪雪伦去教堂, 在教堂,他也被会众欢迎。米格失去的不只是他的女友; 他失去了他的整个社交生活, 那个支持他的社群,雪伦的教堂。他失去了身为「一对」的身分。米格了解到,这次分手 让他的人生留下了一个大空洞, 但他没有发现, 留下的空洞其实不只一个。那是很关键的一点, 不单单因为它能解释为什么 心碎这么让人身心交瘁, 也因为它告诉我们如何能治愈。要修补你破碎的心, 你得要辨识出你人生中的 那些空洞,并将之填补起来, 我指的是全部的空洞。你身分中的空洞: 你得要重新建立你自己和你的生活。你社交生活中的空洞: 少掉的活动,甚至 墙壁上把以前挂的照片 取下后留下的空白处。但这些都不会有用, 除非你能预防不要犯下让你走回头路的错误, 不要一直去找没必要的解释, 不要把你的前任给理想化, 都不想想他们不适合你的地方, 还沉迷在让他们像明星的行为与思想中, 在你人生的下一个章节他们应该是多余的。


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度过心碎是很难的, 但如果你拒绝被你的大脑误导, 且能采取疗愈的步骤, 你就能显著地 将你所受的苦降至最低。受惠的不只有你。和朋友一起时,你就更能处在当下, 和家人更紧密, 更不用说在工作上 因为生产力降低而造成的 数十亿损失,那是可避免的。


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所以,如果你认识一个心碎的人, 要有同理心, 因为社交上的支持已证实 对他们的恢复是很重要的。要有耐心, 因为要让他们继续前进 花的时间会比你预期的还长。如果你会痛, 要知道这一点: 这很辛苦,这是场 在你自己脑中的战斗, 你得要很勤奋才能赢。但你确实有武器。你能战斗。且你会复原。

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